Lorsqu'une personne commence tout juste à fumer, il lui semble qu'elle peut arrêter de fumer à tout moment. Mais à un moment donné, il décide de refuser, mais il n’y parvient pas. La psychologue du Centre familial, Irina Kutyanova, a expliqué comment surmonter une mauvaise habitude et maintenir sa santé.
"Je veux être comme tout le monde"
Une jeune fille s'est présentée au centre familial pour se plaindre que son fils avait commencé à fumer à l'âge de 13 ans. Un jour, un adolescent fumait avec des amis dans la cour de la maison ; Ils ont été repérés par une patrouille de police. En conséquence, l'étudiant s'est retrouvé à une réunion de la Commission des affaires des mineurs et de la protection de leurs droits.
L'adolescent a alors accepté de consulter un psychologue. Il s'est avéré que le garçon a commencé à fumer avec un groupe de ses camarades parce qu'il ne voulait pas être un mouton noir - il voulait paraître plus mature et être populaire auprès des filles de sa classe.
Après plusieurs cours pour accroître l'estime de soi, le garçon a arrêté de fumer. Ses collègues ont commencé à le traiter avec plus de respect qu'auparavant parce qu'il pouvait se vaincre.
Nous travaillons sur nous-mêmes
Le psychologue donne des astuces qui aideront ceux qui souhaitent depuis longtemps arrêter de fumer mais ne savent pas par où commencer :
- Il est important de comprendre pourquoi vous souhaitez arrêter de fumer : pour votre santé, vos proches et votre estime de soi. Cela peut avoir plusieurs significations. Tout d’abord, vous pouvez dresser une liste, puis hiérarchiser ce qui est important en premier, ce qui est important en second, et ainsi de suite. Vous pouvez le créer avec un psychologue. L’objectif d’arrêter de fumer doit l’emporter sur les avantages positifs du tabagisme. Chaque fois que vous souhaitez prendre une bouffée, il est important de réfléchir à la raison pour laquelle vous arrêtez de fumer. Petit à petit, l'envie de fumer s'atténue.
- Calculez combien vous dépensez en cigarettes par jour, par semaine, par mois et par an. Pensez à ce que vous pourriez acheter avec l’argent que vous économisez. Certains pourront acheter de bons jeans tandis que d’autres pourront acheter un ordinateur portable. Pensez à la façon dont le tabagisme affecte votre santé. Avez-vous l’air et vous sentez-vous mieux ou pire qu’il y a six mois ou un an ? Regardez vos photos maintenant et avant de commencer à fumer : est-ce que quelque chose a changé dans votre apparence, aimez-vous votre reflet dans le miroir ?
- Il existe différentes stratégies pour arrêter de fumer. Par exemple, pour certaines personnes, il suffit de prendre une décision immédiatement et de ne plus jamais retomber dans une mauvaise habitude. D’autres trouvent plus confortable d’arrêter de fumer en réduisant progressivement le nombre de pauses cigarettes ou le nombre de cigarettes fumées ; Pour d’autres, il est important d’avoir des cigarettes avec soi « au cas où » mais de ne pas y toucher. Vous pouvez essayer différentes stratégies et vous rappeler celle qui vous convient le mieux dans d'autres situations de la vie : un changement progressif ou des méthodes radicales. Le plus important est de ne pas trop retarder la mise en œuvre de la solution. Si vous décidez, il est important de commencer à agir le jour même.
- Remplacer le rituel de fumer par d'autres rituels. Au lieu de cigarettes, vous pouvez mâcher du chewing-gum ou des bonbons à la menthe pendant votre pause cigarette. En remplaçant une action par une autre, on affaiblit progressivement la puissance du rituel.
- Il est important de reconnaître quels besoins le tabagisme satisfait : le besoin de relaxation, de soulagement du stress émotionnel ou autres. Ces exigences doivent être remplacées par des méthodes plus sûres. Par exemple, si la raison pour laquelle vous fumez était le besoin de vous détendre, commencez à pratiquer des techniques de yoga, de méditation et de relaxation respiratoire.
La règle des « mains propres » stipule : Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous ne devez pas utiliser de cigarette. Parce que si vous ne les prenez pas, vous ne pouvez pas les fumer. Cette règle est tirée d’un programme en 12 étapes visant à éliminer toute dépendance. Et fumer en fait aussi partie.
- Liste des déclencheurs. Il est important de réfléchir et d’analyser les circonstances et situations passées qui ont conduit à la reprise du tabagisme. C'est peut-être du stress et des conflits au sein de la famille ou au travail. Ou peut-être que votre ami a allumé une cigarette en votre présence et que vous n'avez pas pu résister. Il est important de dresser une liste des déclencheurs qui conduisent à une rechute. Pour chaque situation à risque, il est important de réfléchir à plusieurs options d’action afin de rester fidèle à votre décision. Cette liste peut être créée avec un spécialiste. Par exemple, si vous rencontrez des collègues dans un fumoir, vous devriez arrêter de le visiter. Si votre ami ou connaissance fume activement et vous invite à fumer, il est important de lui faire part de votre intention d’arrêter de fumer. Si cela ne l'arrête pas, vous devez arrêter de communiquer jusqu'à ce que vous restiez indifférent aux offres de fumer des autres. Les préparations, patchs et comprimés contenant de la nicotine aident dans un premier temps à soulager les tensions et à compenser le manque d'acide nicotinique dans l'organisme. Il est important de coordonner le traitement à la nicotine avec votre médecin afin de ne pas en faire trop. Il est également important de comprendre que la dépendance à la nicotine se produit à un niveau personnel, donc l’utilisation de patchs et de comprimés ne suffit pas pour vaincre la dépendance à la nicotine.
- Groupe de soutien. Il est important de trouver une personne ou un groupe qui vous motive, vous soutient et vous encourage. Si quelque chose ne fonctionne pas, donnez le bon exemple. Cette personne peut être un membre de la famille, un psychologue ou simplement une connaissance qui souhaite également arrêter de fumer. Il existe des forums sur Internet où des personnes confrontées à des problèmes similaires se réunissent et se soutiennent mutuellement.
- Émotions et maintien de la santé. Dans la période initiale qui suit l'arrêt du tabac, l'irritabilité augmente sans cigarette. Ceci est normal et disparaîtra après un certain temps. Il est important de vous encourager, de féliciter chaque fois que vous résistez au tabac et d'être plus indulgent envers vous-même et votre entourage. Pendant cette période, assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée, de boire beaucoup de liquides et de faire de l’exercice modérément pour réduire le stress et éviter la prise de poids. Créez une « liste heureuse » : Qu'est-ce qui vous rend heureux maintenant ou a suscité des émotions positives dans le passé ? Peut-être vous souvenez-vous d’un rêve que vous vouliez réaliser mais que vous remettez à plus tard. Démarrer une nouvelle entreprise ou un nouveau projet en même temps que vous fumez vous aidera à vous distraire et à développer de nouveaux comportements pour remplacer ceux qui sont obsolètes.